Freeletics: Neben hartem Sport gibt’s auch Genüsse
Das 2012 ins Leben gerufene Fitnessprogramm aus München mit dem klingenden Namen Freeletics ist derzeit in aller Munde. Und das darf man schon fast wörtlich nehmen, denn neben den harten Trainingsplänen, der Motivation und Information rund um den Sport sowie der großen Community mit mehr als 2 Millionen Menschen gibt es bei Freeletics auch einen Guide für die richtige Sporternährung. Neben Hinweisen zum eigenen Tempo bei den Workouts und zur richtigen Ausübung der jeweiligen Einheiten ist der Ernährungsguide ein weiterer Bauteil der Sicherheitsmaßnahmen, die das Training begleiten.
Ein Einblick in den Ernährungsguide von Freeletics
Zum Glück gibt es nicht nur jene Informationen, welche die junge Münchner Firma selber anbietet, sondern auch unabhängige Berichte von zahlenden Mitgliedern, den sogenannten „freien Athleten“. So zeigt beispielsweise die Seite freeleticserfahrung.com, wie die Ernährung mit Freeletics aussieht. In dem Blog gibt es Gründe für eine bewusste und bewusst spezielle Sporternährung. Diese ist auch nicht ausschließlich auf Eiweiße bedacht und kann zudem vegetarisch sein.
Die Rolle der Community
Oft ist es schwer, sich von alleine zum Training zu überwinden. Gerade in der Anfangszeit überdenkt man seine Entscheidung zu Gunsten der Bequemlichkeit oder als Reaktion auf den ersten Muskelkater wieder. Doch dabei weiß die große Community von Freeletics, Abhilfe zu schaffen. In Trainingsgruppen, die auf der offiziellen Seite nach Städten sortiert sind, können sich die freien Athleten organisieren und Treffen vereinbaren. Denn gemeinsam sportelt es sich viel leichter und der Ansporn, Leistungen zu bringen, ist höher.
Dazu kommt die Möglichkeit, sich über die Ernährung auszutauschen – und eventuell auch gemeinsam zu kochen. Denn auch bei der Zubereitung von Mahlzeiten lassen sich doch viele von der Bequemlichkeit und von süßen Reizen leiten. Das wissen natürlich auch die Macher von Freeletics. Deshalb spicken sie ihren Ernährungsguide mit Rezepten, die schnell zubereitet, und Snacks, die nicht zu süß oder zu fettig sind.
Weitere Informationen zu Freeletics
Die Seite freeleticserfahrung.com bietet nicht nur Einblicke in die Ernährung, sondern auch in alle anderen Punkte des Freeletics Programms. Es werden einzelne Übungen genauso detailreich betrachtet wie Workouts und die App für iOS und Android. Die Seite ist auch auf Facebook vertreten.
Read more
Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau
Mit den richtigen Präparaten gerät man schnell ans Ziel, Nahrungsergänzungsmittel gibt es in unterschiedlichen Formen, wie zum Beispiel als Tabletten oder als Pulver. Es gilt aber, auf das richtige Supplement oder Mittel zu setzen, wenn man als Bodybuilder die Muskelmasse aufbauen möchte.
Das richtige finden
Weil es unzählige Nahrungsergänzungsmittel für noch mehr Muskelmasse geht, hilft es nichts, ausschließlich auf teure Markenprodukte zurückzugreifen. Der Muskelaufbau sollte auch tatsächlich davon unterstützt werden. Es macht keinen Sinn, Proteine oder andere Zusatzstoffe einzunehmen, die etwas versprechen, was sie nicht halten und wenn die Wirkung dann ausbleibt, kommt der Frust. Im Vorhinein sollte also das Ziel festgelegt werden, damit für das passende Nahrungsergänzungsmittel gesorgt wird.
Vollwertige Lebensmittel sind immer gut
Nichts wirkt besser, als es vollwertige Lebensmittel tun. Trotzdem kann es passieren, dass das eine oder andere Ergänzungsmittel für die Nahrung nötig wird. Sowohl die Fettverbrennung, als auch der tatsächliche Muskelaufbau sind davon betroffen.
Essenzielle Fettsäuren
Essenzielle Fettsäuren sind ein wichtiges Kriterium beim Muskelaufbau. Dabei sollte unterschieden werden, ob es sich um gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren handelt. Bei den ungesättigten Fettsäuren wird wiederum zwischen einfachen und mehrfachen ungesättigten Fettsäuren unterschieden. Ein typisches Beispiel für einfach ungesättigte Fettsäuren sind Olivenöl oder Rapsöl. Zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren zählen Öle, die ebenfalls aus Pflanzen gewonnen werden. Typische gesättigte Fettsäuren hingegen werden zumeist aus tierischen Produkten gewonnen. Grundsätzlich kann davon ausgegangen werden, dass es sich bei den ungesättigten Fettsäuren um die gesünderen handelt. Omega drei Fettsäuren sind für den Körper mindestens genauso wichtig, denn diese kurbeln den Muskelaufbau, bzw. die Fettverbrennung an.
Gutes Eiweißpulver
Als weiteres besonders wichtiges Nahrungsergänzungsmittel ist Eiweißpulver zu sehen. Pro Kilogramm Körpergewicht dürfen 1,3-2 g Eiweiß gerechnet werden. Proteinmischungen, Sojaproteine oder Whey Protein spielen eine ganz besonders wichtige Rolle in der Ernährung. Hat man also kein Problem mit Milchprodukten, sollte man auf Proteine aus Molke Wert legen. Creatin dient zudem als Schutz vor Muskelabbau, sowie für einen besseren Muskelaufbau und es steigert die Kraft. Davon reichen alleine nur 5 g am Tag auf nüchternen Magen, spätestens nach zwei Wochen lassen sich damit sehr besonders gute Ergebnisse erzielen. Des Weiteren sollte viel Wert auf Antioxidantien gelegt werden. Wer möchte, kann zu Präparaten aus einer Kombination von Gemüse und Vitaminen in Kapselform greifen.
Read more
Muskelkater: Ursachen, Auswirkungen, Abhilfe
So ziemlich jeder hatte ihn schon einmal, aber keiner mag ihn: den Muskelkater. Die Schmerzen in den verschiedensten Körperregionen rühren daher, dass Muskeln und Muskelgruppen in eben jenen Bereichen des Körpers überanstrengt oder vor der Belastung nicht ausreichend genutzt wurden.
Wenn du also jemanden beim Umzug hilfst und schwere Sachen trägst, obwohl du sonst eher am Schreibtisch sitzt und weniger mit Kraft und Sport zu tun hast, dann wirst du sicher Bekanntschaft mit Muskelkater machen. Aber auch und vor allem(!) Sportler sind vor den schmerzhaften Folgen einer Überbelastung nicht gefeit.
Sport für und gegen Muskelkater
Dabei ist Sport ein sehr gutes Mittel gegen Muskelkater, zumindest, wenn dieser durch Anstrengungen im Alltag erwartet werden kann. Jedoch ist darauf zu achten, dass der entsprechende Sport nur nach den eigenen Möglichkeiten durchgeführt wird. Schon das tägliche Ausführen von ein paar Hampelmännern und Kniebeugen kann die Kondition und die Beinmuskeln stärken. Damit bist du gut vorbereitet, falls eine Wanderung mit Freunden ansteht. Ähnlich lassen sich andere Übungen auf weitere Aktionen anwenden.
Muskelkater – 3 Tipps die dagegen helfen
Hausmittel gegen Muskelkater
Interessant sind die 5 größten Irrtümer bei Muskelkater auf hilfegegen.de. Unter dem Link findest du einen umfangreichen Artikel zum Thema, und in diesem auch 5 Irrtümer, die als Hausmittel gegen Muskelkater gelten. Dabei ist das Allerbeste immer noch das Vorbeugen von Muskelschmerzen. Beim Training, beim Umzug, beim Holzhacken oder bei welcher Anstrengung auch immer: Es ist wichtig, dass du zwischendurch Pausen machst und dich nicht zu sehr verausgabst. Wenn die Muskeln bereits beim Training schmerzen, dann ist es oft schon zu spät.
Hast du nun aber Muskelkater, dann hilft eine Regeneration am besten. Kommen die Schmerzen von einem bestimmten Training, dann setze es für ein paar Tage aus. Beginne erst wieder damit, wenn die Muskeln nicht mehr schmerzen. Saunagänge und warme Bäder weiten die Blutgefäße und sorgen für die bessere Versorgung der Muskeln mit Mineral- und anderen wichtigen Stoffen – auch eine gute Hilfe.
Hilfe gegen weitere Leiden
Noch mehr Hintergründe zum Thema und Vorschläge, was du bei Muskelkater tun kannst, findest du auf diesem Gesundheitsportal. Du kannst der Seite auch auf Twitter folgen, um keine Gesundheitstipps zu verpassen.
Read moreHerzlich Willkommen auf photo2011.eu!
Ich möchte dich ganz Herzlich auf photo2011.eu Willkommen heißen!
Schön, dass du zu meiner neuen Seiten gefunden hast. Hier entsteht ein Lifestyle-Magazin, allerdings werde ich auch über andere Themen wie zum Beispiel Gesundheit schreiben. Ich würde mich freuen, wenn du immer mal wieder vorbeischaust und mir den einen oder anderen Kommentar hinterlässt.
Liebe Grüße
Laura Schmitt