Mit den richtigen Präparaten gerät man schnell ans Ziel, Nahrungsergänzungsmittel gibt es in unterschiedlichen Formen, wie zum Beispiel als Tabletten oder als Pulver. Es gilt aber, auf das richtige Supplement oder Mittel zu setzen, wenn man als Bodybuilder die Muskelmasse aufbauen möchte.

Das richtige finden

Weil es unzählige Nahrungsergänzungsmittel für noch mehr Muskelmasse geht, hilft es nichts, ausschließlich auf teure Markenprodukte zurückzugreifen. Der Muskelaufbau sollte auch tatsächlich davon unterstützt werden. Es macht keinen Sinn, Proteine oder andere Zusatzstoffe einzunehmen, die etwas versprechen, was sie nicht halten und wenn die Wirkung dann ausbleibt, kommt der Frust. Im Vorhinein sollte also das Ziel festgelegt werden, damit für das passende Nahrungsergänzungsmittel gesorgt wird.

Vollwertige Lebensmittel sind immer gut

Nichts wirkt besser, als es vollwertige Lebensmittel tun. Trotzdem kann es passieren, dass das eine oder andere Ergänzungsmittel für die Nahrung nötig wird. Sowohl die Fettverbrennung, als auch der tatsächliche Muskelaufbau sind davon betroffen.

Essenzielle Fettsäuren

Essenzielle Fettsäuren sind ein wichtiges Kriterium beim Muskelaufbau. Dabei sollte unterschieden werden, ob es sich um gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren handelt. Bei den ungesättigten Fettsäuren wird wiederum zwischen einfachen und mehrfachen ungesättigten Fettsäuren unterschieden. Ein typisches Beispiel für einfach ungesättigte Fettsäuren sind Olivenöl oder Rapsöl. Zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren zählen Öle, die ebenfalls aus Pflanzen gewonnen werden. Typische gesättigte Fettsäuren hingegen werden zumeist aus tierischen Produkten gewonnen. Grundsätzlich kann davon ausgegangen werden, dass es sich bei den ungesättigten Fettsäuren um die gesünderen handelt. Omega drei Fettsäuren sind für den Körper mindestens genauso wichtig, denn diese kurbeln den Muskelaufbau, bzw. die Fettverbrennung an.

Gutes Eiweißpulver

Als weiteres besonders wichtiges Nahrungsergänzungsmittel ist Eiweißpulver zu sehen. Pro Kilogramm Körpergewicht dürfen 1,3-2 g Eiweiß gerechnet werden. Proteinmischungen, Sojaproteine oder Whey Protein spielen eine ganz besonders wichtige Rolle in der Ernährung. Hat man also kein Problem mit Milchprodukten, sollte man auf Proteine aus Molke Wert legen. Creatin dient zudem als Schutz vor Muskelabbau, sowie für einen besseren Muskelaufbau und es steigert die Kraft. Davon reichen alleine nur 5 g am Tag auf nüchternen Magen, spätestens nach zwei Wochen lassen sich damit sehr besonders gute Ergebnisse erzielen. Des Weiteren sollte viel Wert auf Antioxidantien gelegt werden. Wer möchte, kann zu Präparaten aus einer Kombination von Gemüse und Vitaminen in Kapselform greifen.